목차
영양제를
매일 열심히 챙겨 먹고 있는데,
몸이 계속 피곤하거나
별다른 효과를 느끼지 못하시나요?
대부분 사람들은
영양제를 한 번에 여러 개 복용합니다
영양제 브랜드만 신경 쓰고,
'영양제 조합'은
잘 모르는 경우가 많습니다.
영양제끼리 서로 방해하는데
이를 모른 채 함께 복용하면
효과는 줄어들고
건강에 해를 줄 수 있습니다.
함께 먹으면 안 되지만!
많은 분들이
실제로 함께 먹고 있는 조합 3가지를
소개해드릴게요.
그리고 마지막으로,
내가 먹는 영양제 조합이
괜찮은지 확인해 보세요 ▼
조합 ① 철분 + 칼슘
철분과 칼슘은 같이 복용 시,
철분의 강점인 '빈혈' 개선 No
칼슘의 강점인 '에너지 회복' No
원인
철분과 칼슘은 장에서 흡수됩니다.
동시에 섭취할 경우
■ 철분의 흡수율이 크게 떨어지며
■ 칼슘의 흡수 또한
철분으로부터 방해를 받습니다.
올바른 복용 방법
철분과 칼슘은
아래와 같이 시간차를 두는 것이
정답입니다!
■ 철분 : 아침 공복에 섭취
■ 칼슘 : 저녁 식사 후 섭취
조합 ② 비타민C + 비타민B12
비타민C와 비타민B12는
모두 '피로 해소'에 효과가 있습니다.
하지만 동시에 같이 복용 시,
피로 해소가 크게 떨어집니다
원인
비타민 C는 산성이 강해서
위의 산도(pH)를 변화시킵니다
비타민B12는
산성 상태에서 흡수율이
매우 떨어집니다
비타민B12 또한 비타민C를
불활성화 형태로 변경시키므로
흡수율이 매우 떨어집니다
올바른 복용 방법
비타민C와 비타민B12는
아래와 같이 시간차를 두는 것이
정답입니다!
■ 비타민C : 아침
■ 비타민B12 : 점심/저녁
조합 ③ 오메가 3 + 비타민E
오메가 3와 비타민E는 모두
'혈액순환 개선'에 효과가 있습니다.
하지만 동시에 같이 복용 시,
출혈 가능성이 매우 높아집니다
원인
오메가 3은
혈류를 부드럽게 만들고
비타민 E는
혈소판 응집을 억제합니다
동시에 섭취하면,
혈액이 너무 묽어지게 되어
내부에서 출혈이
발생할 확률이 높습니다
올바른 복용 방법
오메가 3와 비타민E는
아래와 같이 교차 복용하는 것이
정답입니다!
■ 오메가 3 : 하루
■ 비타민E : 다음 날
이처럼,
영양제는 함께 먹는다고
무조건 좋지 않습니다
위 3가지는 대표적인 사례이며,
내가 복용 중인 영양제들도
아래 사이트에서
무료로 조합을 분석해 보고 ▼
올바르게 섭취하세요!